Working out

I try to follow this routine to keep myself fit. I don't follow any diet because I consider that I burn enough calories doing this and apart from that my meals are healthy I don't count the calories or whatsoever. I just have a pair of dumbells that weight 20 pounds each one. I drink a lot of water and I don't eat candies. What I usually eat are chicken, rice, beans, tortilla, meat, a lot of veggies and fruits. I hardly ever eat sausaces, ham, pork, fast food or junk food just once or twice a month. I eat little bread. I just have 3 meals a day only

If you don't have a good physical condition I suggest you to train little by little, you can walk first, then do some exercises, don't use any weight or use little weight. Take some rests until your heart beat returns to normality

Before and after doing any kind of exercise I always warm up my muscles and stretch them I took me 10 to 20 minutes.

If you want to loose weight you can walk 30 minutes per day during one month, work out 3 days per week and drink a lot of water. In the second month you have to jog 3 times per week and the other 3 days work out, you can interchange one day of working out, the next day jogging, and so on. Remember that after jogging you have to do abdominals.

I used to jog as well 3 times a week but I got injured so I'm getting over it. Jogging is a good cardio exercise. I suggest that If you feel any strain stop to do that until you are recovered.

Go to the doctor to have a checkup if you have any problem.

I wrote the links so you can see how the exercises are done.

If you get bored of doing this routine, look for other exercises. There are plenty of them on the internet.

Let's the ball rolling!. See you around!

DAY 1

Legs

1. Squats. 4x10.

2. Lunges. 4 x 20.

3. Inverse lunges. 4x20

4. Calf rise. 4x10. (3 different positions, normal, tips in, tips out)

Shoulders

1. Shoulder press. 4x10.

2. Military press. 4x10.

3. Barbell upright row with dumbbells. 4x10.

Abdominals

Video 1 30 seconds each exercise. Video 2 10 repetitions each exercise.

DAY 2

Back

1. Dumbbell row. 6 x 10.

Biceps

1. Alternating curls. 4x20.

2. Alternating hammer curls (standing with dumbbells). 4x20.

3. Concentration curl. 4x10 each arm.

Abdominals

Video 1 30 seconds each exercise.

Video 2 10 repetitions for each exercise.

DAY 3

Chest

1. Push ups 5 x 10 If can't do the normal push ups, try this.

Triceps.

1. Dumbells triceps extensions with 2 hands. 4x10.

2. Triceps kick backs. 4x10.

3. Dumbells triceps extensions with 1 hand. 4x10 each hand.

Abdominals

Video 1 30 seconds each exercise.

Video 2 10 repetitions for each exercise.

Sayings and expressions

We're going to learn some sayings and expressions today. I hope you enjoy them.



Realmente me gustaría poner a alguien en su lugar. Actually, I'd like to put someone in his place.

Date prisa! que es para hoy!. Step on it! Get your skates on!

Me importa un bledo. I don't give a damn.

Hoy por mi, mañana por ti. You scratch my back, and I'll scratch yours.

Más vale prevenir que lamentar. It's better to be safe than sorry

Aqui mis chicharrones truenan. I'm running this show.

Destapar un hoyo para tapar otro hoyo. Don't rob Peter to pay Paul.

Dando y dando, pajarito volando. Cash and carry.

Mucho ruido y pocas nueces. All talk, no action.

Las apariencias engañan. Never judge a book by its cover.

Hacer San Lunes. To have Monday pneumonia.

A lot of people have Monday pneumonia at least once a month.

Feliz San Lunes a todos!

Texto en Español

Hola a todos. A pesar de que no los conozco solo quiero que sepan que me alegra que mucha gente de todo el mundo visiten mi blog.
No se realmente que cosa les gusta de mi blog ni se sus edades ni sexo ni mucho menos sus nombres a excepción de un par de amigos con los que me llevo muy bien.
Como ya saben practicamente escribo en Inglés y muy pocas veces en Español o en Portugués. Espero que en un futuro pueda escribir en mas Idiomas. Mi meta en la vida es aprender por lo menos 4 idiomas, cada vez que hablo con algun amigo extranjero que habla mas de 3 idiomas me sorprende y me da ánimos para que yo también pueda aprender, si ellos pueden yo también puedo y cualquier persona también puede.
Este fin de semana lei el blog de una persona holandesa que escribe en portugués y el decía que para aprender un idioma tienes que escuchar el idioma aunque no lo entiendas. El se compró unos audífonos inalámbricos para escuchar 5 horas continuas de tv en portugués, se me hace un poco daniño para los oidos ya que si usas mucho los audífonos puedes ir perdiendo la audición gradualmente, por otro lado los dialogos que usan en los programas de tv son dialogos que están adaptados para que cualquier persona nativa del idioma los entiendan, asi que son diálogos comunes y corrientes. Estoy de acuerdo en que entre mas horas le dediques a escuchar y a practicar un idioma mas pronto lo vas a aprender. También creo que hay personas que se les facilita aprender idiomas, es como un don que ya se trae, es como las matemáticas, algunos son muy buenos y otros no lo son.

Espero que tengan un excelente inicio de semana, cuidense, abriguense muy bien y seguimos en contacto. Dejen sus comentarios. Saludos